منتديات أحلى السلوات
 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معنا تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 103798 ادارة المنتدى

شاطر
 

  تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ناصر الحق
 
 
ناصر الحق

 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... Agq4110
العمر : 35
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...    تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... I_icon_minitimeالسبت 14 ديسمبر 2013 - 17:58



تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...
قبل البداية بالتمارين يفضل عمل كمادات حارة لتسخين العضلات ومرونتها وبعد الانتهاء من التمرين
تدليك الركبة والعضلة بالثلج لتقليل الالم والتورم نتيجة التمارين..
تمارين لتقوية عضلات الركبة:
$$ وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة
ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... C0dde8f4f4b56fbd60df447c65d8b3e8 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 186c5ccf162a260060f793dfc2e9b76a

**ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات .

 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 804b646702922eb4662d77456690fd83

$$ وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... D99aadc0521ed78b2bd3b4839ec2cb64 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 5fe13eee5bfffc0de823f5161b54d6c1

****أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.
 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 4b305e9f0987d2eab72f1efaae9cf631 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 7b62dc81d5dc9624f47e15325ccd7c0d

حاول أن تتعلمى عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

***لزيادة درجة ثنى الركبة..


 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... Ec115fdd7eb169a9e66e656da4acaacc تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 257eb64baee7466303a68bca14873ada تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 4863811c9cd96713554c9f4f0a841019


لفرد الركبة
 تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ... 2e975f2d9ba994bff5db1766ec69e7b5


اتمنى يعجبكم الموضوع

تحياتي ..

_________________

شكرا اختنا العزيزه ايمان القلوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: منتدى الرياضة والاخبار الرياضية :: منتدى الالعاب والتمارين الرياضية-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®http://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011