منتديات أحلى السلوات
تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معناتمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  103798 ادارة المنتدى

 

 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الزلزال
 
 
الزلزال


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13294710
رقم العضوية : 298
العمر : 44
ذكر
عدد المساهمات : 538
الدولة : العراق
المهنة : 19
مزاجي : يانعم
أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms : ثارات الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالثلاثاء 22 مايو 2012 - 16:54

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح

تدريبات الإحماء ضرورية قبل ممارسة الرياضة وذلك لضمان إعداد الجسم والتجانس بين العقل والجسم قبل الشروع في المداومة على الرياضة دون تعرض للإصابة أو الإرهاق بعد فترة محدودة.
وعند التغاضي عن الإحماء أو التسخين قبل الرياضة، قد يصاب الفرد بحالة من النهجان أوضيق التنفس أو الرغبة في التقيؤ عند نتيجة لممارسة الرياضة بإيقاع سريع.
لذا على المتدرب أن يركز على إحماء العضلات كبداية لتسخين الجسم، وذلك لضمان تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى جميع الأعضاء وتحسين مرونة الجسم وتخفيف آلام المفاصل.
ومن المعروف أن استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة الرياضة أمر لا غنى عنه، فقد يكون الفرد منا مصابا بمرض يتعارض مع التعرض للحركة السريعة، وقد تكون دورته الدموية غير منتظمة، لذا ينبغي التأكد من الاستعداد البدني المطلوب قبل ممارسة الرياضة.
وبعد التأكد من عدم وجود ما يمنع ممارسة نوع محدد من الرياضة، احرص على أداء تمرينات الإحماء التالية:
الإحماء أثناء الجلوس
احرص أثناء التمرن على اتخاذ الوضع الجسدي الصحيح، فاستقامة الظهر وتجنب الانحاء من أهم عوامل الوصول إلى الهدف الرئيس وراء ممارسة التمرينات، وهو الحصول على جسد رشيق خال من الدهون. ومن الأفضل أن تبدأ في التسخين في وضع الجلوس بإيقاع بطيء مما يضمن لك التحكم في جسدك وتجنب السرعة والتقاط أنفاسك بصورة طبيعية.
وبعد الانتهاء من بعض التدريبات الخفيفة في وضع الجلوس، ابدأ بهذه التمرينات المقترحة لتسخين الجسم:

• اجلس على سطح مستو ومدد ساقيك دون رفعهما مع رفع الأصابع إلى الأعلى لأقصى درجة ممكنة لمدة خمس ثوان.
• افرد ركبتيك وحاول الوصول بأصابع يديك لتلمس أصابع قدميك لخمس ثوان، وبعدها اثن القدمين إلى الأمام وحاول لمسهما من جديد.
• ارفع إحدى ركبتيك إلى الأعلى وأثناء خفضها حاول رفع الركبة الثانية وابدأ بعدها بالقفز البطيء في المكان.
• افرد ذراعك الأيمن إلى الأعلى وأدر راحة اليد في الاتجاه العكسي واحرص على استقامة الكوع وحركه تدريجيا إلى الأسفل حتى يصبح متوازيا مع الجسم، ثم كرر التمرين نفسه مع الذراع الأيسر.
• اجلس ومدد ذراعيك ليكونا في توازي مع الجسم وحاول لمس الكتفين بأطراف الأصابع ثم اخفضهما وكرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس مجددا وذراعيك ممدودتين إلى جانبك واتجاه أصابعك لأسفل ثم قم برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى والكف مفرود في الاتجاه ...في الاتجاه العكسي، وبعد الانتهاء كرر التمرين مع الذراع الأيسر.
• هز كتفيك مع الحرص على استقامة الظهر وحرك ذراعيك في اتجاه الأذنين ودرهما حول الخصر.
تمرينات إطالة العضلات:
تعود على ممارسة التمرينات بحركة بطيئة واحرص على التحكم في عضلات جسمك ولا تتحامل عليها فأي شعور بالألم أثناء التمرن يستوجب التوقف فورا لحين الشعور بالراحة. وللشعور بالاسترخاء مدد جسدك على الأرض وحاول أن يستمر التمدد لفترات ما بين 20 و30 ثانية.
ومن تمرينات تمدد العضلات:

• وضع قدمك اليمنى على سطح مرتفع أثناء ممارسة التمرين وامسك بحائط واختر الارتفاع المناسب ثم انحني إلى الأمام مع الاحتفاظ باستقامة الظهر. بعد مرور فترة كافية عليك بالاسترخاء وتكرار التمرين مع القدم اليسرى.
• قف في اتجاه حائط والمسه بكفك الأيمن وحاول أن تلمس كاحل قدمك اليسرى ثم المس الكعب وكرر التمرين مع القدم اليمنى.
• المس الحائط بكفيك في وضع استقامة وارفع القدم اليمنى وابدأ بثني ركبتك ثم افردها ومررها إلى الأمام وإلى الخلف وكرر التمرين بالقدم اليسرى.
• اجلس وضع كفيك خلف ظهرك وأشبك أصابعهما ومدد الكوعين وارفع الذراعين حتى تشعر بانبساط في الصدر والكتفين.
• قف ثابتا واجعل قدميك على استواء مع ذراعيك وارفع ذراعك الأيمن إلى رأسك والمسه بكفك وحاول الميل بالذراع الأيسر في اتجاه الركبة وكرر الصعود والهبوط عدة مرات ثم قم بالتمرين ذاته بالذراع الأيسر.
احرص دائما على التمهل في أداء هذه التمرينات حتى يكون الجسم مستعدا وقادرا على القيام بها دون التعرض للإصابة أو الشد العضلي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزلزال
 
 
الزلزال


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13294710
رقم العضوية : 298
العمر : 44
ذكر
عدد المساهمات : 538
الدولة : العراق
المهنة : 19
مزاجي : يانعم
أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms : ثارات الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالثلاثاء 22 مايو 2012 - 16:59

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  96659017qs0
تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  12tb4
تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  15003248jx0

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  85502521ne8

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Scaled.php?server=359&filename=11jg4

وهذا فديو شرح تفصيلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزلزال
 
 
الزلزال


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13294710
رقم العضوية : 298
العمر : 44
ذكر
عدد المساهمات : 538
الدولة : العراق
المهنة : 19
مزاجي : يانعم
أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms : ثارات الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالثلاثاء 22 مايو 2012 - 17:07

درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )


التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها

10 - بعض من صور لدروس الاحماء


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزلزال
 
 
الزلزال


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13294710
رقم العضوية : 298
العمر : 44
ذكر
عدد المساهمات : 538
الدولة : العراق
المهنة : 19
مزاجي : يانعم
أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms : ثارات الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالثلاثاء 22 مايو 2012 - 17:15


تمارين
سويدية بالصور ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين سويدية
للتخسيس للصدر منزلية تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية
للبطن ، تمارين سويدية للتخسيس للصدر منزلية تمارين سويدية
بالصور ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين سويدية للتخسيس للصدر
منزلية تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية للبطن ، تمارين
سويدية للتخسيس للصدر منزلية تمارين سويدية بالصور ، تمارين
سويدية للبطن ، تمارين سويدية للتخسيس للصدر منزلية



تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243772408


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243772408


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243772108



تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243772651


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243772651


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_21243772651


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243772713


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243772964


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243772964


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_21243772964


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243773019


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243773019


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_21243773019


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243773071


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243773071


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_21243773071


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_01243773108


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_11243772713


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  468273_21243772713


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزلزال
 
 
الزلزال


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13294710
رقم العضوية : 298
العمر : 44
ذكر
عدد المساهمات : 538
الدولة : العراق
المهنة : 19
مزاجي : يانعم
أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms : ثارات الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالثلاثاء 22 مايو 2012 - 17:19

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13048426341863

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13048416841875

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13048417831517



تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13048422161191

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13048423541015


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13048424331803



تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102771055_7c2bcbd055_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102771054_33eab54b0b_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102771057_cc2bdf2f89_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102771056_6537e33368_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102771059_d6e58d8a52_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102771058_0b70de752f_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102772795_2067d4c93b_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102772799_106f5b353d_o


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  102772800_d575bbe2de_o


نبدأ

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35977

نبتدى بعشر مرات


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35976

عشر مرات
ونزود لحد ما نوصل ل عشرين مرة

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35975

عشرين مرة


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35984
عشرين مرة

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35983

عشرين مرة


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35982

عشرين مرة


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35981

عشرين مرة

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  1410_p35980
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الزلزال
 
 
الزلزال


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13294710
رقم العضوية : 298
العمر : 44
ذكر
عدد المساهمات : 538
الدولة : العراق
المهنة : 19
مزاجي : يانعم
أين معز الأولياء - ومذل الأعداء
أين الطالب بدم المقتول بكربلاء

صورة mms : ثارات الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالثلاثاء 22 مايو 2012 - 17:20

تمارين رياضية لحرق الدهون

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة . تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10226 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10227 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10228 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10229 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10230 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10231 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10232 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10233

على فكرة ما تكتري كتير في البداية بعدين زيدي العدد شوي شوي 1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10235

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض 3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض 4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما 5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض 6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل 7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر 8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز 9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة 10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات



اياك من الاعشاب المنحفة ابدا نصيحة لا تاخذيها المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون
بالكرة الرياضية تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10237 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10238 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10240 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10242 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10243 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10244 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10245 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10246 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10247 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10248 تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  10253
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فله
 
مشرفة منتدى الطب والعلوم

     مشرفة منتدى الطب والعلوم
فله


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13219910
رقم العضوية : 9
العمر : 33
انثى
عدد المساهمات : 1578
الدولة : سعودية
المهنة : 3
مزاجي : وحيد
ذو العقل يشقى بالنعيم بعقله وأخو الجهالة في الشقاوة ينعم
صورة mms : لبيك ياحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالأربعاء 23 مايو 2012 - 4:11

شكرا لك اخوي الزلزال
تمارين رائعه
بس فيه شويه صعوبه
تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إيمان القلوب
 
الإدارة

     الإدارة
إيمان القلوب


تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  13270810


رقم العضوية : 1
العمر : 99
انثى
عدد المساهمات : 5368
الدولة : البمن
المهنة : 5
مزاجي : حزين
غايب طول الغيبة
عزيز و انقطعت اخباره
يارب يكون بالف خير

صورة mms : ابكيك دما سيدي الحسين

تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح    تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح  I_icon_minitimeالإثنين 3 ديسمبر 2012 - 19:36

شكرا لك اخي
بارك الله بك
تحيتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين التسخين والاحماء ضرورية جدا صور وفيديو وشرح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين حرق دهون الخصر والساقين تمارين بالفديو وشرح للحركات بدقة
» تمارين رياضية لتقوية عضلات الصدر وشرح كيفية ممارستها
» تمارين لشد الخصر والبطن تمارين مصورة
» 6 تمارين شد جسم بالصور تمارين فعالة ومؤثرة
» WashAndGo 2012 17.5 لازالة الملفات المهملة والغير ضرورية لتحسين اداء الكمبيوتر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: منتدى الرياضة والاخبار الرياضية :: منتدى الالعاب والتمارين الرياضية-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®https://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011