تمارين رياضية بالصور للحصول على قوام رشيق وارداف مميزة

تمارين رياضية بالصور للحصول على قوام رشيق وارداف مميزة

الوصول إلى الرشاقة والجمال أمراً ليس
صعباً كما يعتقد البعض ، من هنا كان بحث المرأة الدائم عن طرق مختلفة لكي
يكون جسمها ممشوقاً وأنيقاً ولتظهر في أحسن شكل وأبهى صورة ، ويقدم الخب

راء للباحثات عن الرشاقة والجمال تمارين رياضية بسيطة لإظهار جمال خصرها ورشاقتها ، وإليكِ هذه التمارين :
هذا التمرين يساعدك على التخلص من الكرش الزائد وينسق الأفخاذ والأرداف ، كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مره .
ضعي يديكِ خلف رأسك واضغطي على عضلات البطن وارفعي الرأس وارتخي بالتبادل .

تمارين رياضية بالصور للحصول على قوام رشيق وارداف مميزة 8_124_1527_37

تمارين رياضية بالصور للحصول على قوام رشيق وارداف مميزة 8_124_1527_37

بالصور المتحركة...تمارين لقوام ملفوف وأرداف نحيلة

ارفعي رأسك وخذي نفس عميق وعدي 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 وارتخي
تماماً ، هذا التمرين يمكن إجراءه 20 مره ، وأخذ راحة ، ثم إجراؤه 20 مره
أخرى

تمارين رياضية بالصور للحصول على قوام رشيق وارداف مميزة 2_124_1527_37

تمارين رياضية بالصور للحصول على قوام رشيق وارداف مميزة 2_124_1527_37

المصدر : http://100fm6.com/vb/showthread.php?t=261408 - 100fm6.com

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من
أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف
نورث أبنائنا هذه العادات ، ون

كتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .
وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى
كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض
الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم
البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على
الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية
التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي
7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن
المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة
من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة
بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق
الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي
بالتبادل مع اليدين ...

المصدر : http://100fm6.com/vb/showthread.php?t=261408 - 100fm6.com

بالصور المتحركة... تمرين لشد المؤخرة وتقويتها

إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين).
إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ
موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصب

ح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم
أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين
الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium
(الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك
للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك.
الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة،
والتسلق.

المصدر : http://100fm6.com/vb/showthread.php?t=261408 - 100fm6.com

منقوووووووول

تقبلوا ارق سلام

هذه التمارين التى كنت ابحث عنها شكرا جزيلا هل يوجد تمارين بالفيديو لتكون الفائده اكبر

شكرا جزيلا..

» 6 تمارين شد جسم بالصور تمارين فعالة ومؤثرة
» تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا
» تكبير الثدي وشده بطريقة بسيطة ومميزة جدا
» تمارين رياضية لتقوية عضلات الصدر وشرح كيفية ممارستها
» تمارين حرق دهون الخصر والساقين تمارين بالفديو وشرح للحركات بدقة