منتديات أحلى السلوات
افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناافضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناافضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معناافضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناافضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناافضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناافضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام 103798 ادارة المنتدى

شاطر
 

 افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ناصر الحق
 
 
ناصر الحق

افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام Agq4110
العمر : 35
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام   افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام I_icon_minitimeالأربعاء 26 ديسمبر 2012 - 19:03

افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام

*الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام نبدي:
وجبة
العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة البطاطا كوب من
البسلة والجزر وفي هذه الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام
كربوهيدرات -7 جرام دهون. 2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي
المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
وفي هذه الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بروتين -83 جرام كربوهيدرات
-3جرامات دهون 3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين
ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز وفي هذه الوجبة 525
سعرا حراريا -38 جرام بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون 4-وجبة
متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من
الخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب وفي هذه الوجبة 532 سعرار
حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون. 5- وجبة متكاملة
بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق
كبيرة من الزبيب وفي هذه الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام
كربوهيدرات -2 جرام دهون




_________________

شكرا اختنا العزيزه ايمان القلوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: منتدى الرياضة والاخبار الرياضية :: منتدى الالعاب والتمارين الرياضية-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®http://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011