ناصر الحق
العمر : 40
عدد المساهمات : 535
الدولة : 
المهنة : 
مزاجي : 
صورة mms : 
 |  موضوع: افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام  الأربعاء 26 ديسمبر 2012 - 19:03 | |
| افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام
*الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام نبدي:
وجبة
العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة البطاطا كوب من
البسلة والجزر وفي هذه الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام
كربوهيدرات -7 جرام دهون. 2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي
المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط
وفي هذه الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بروتين -83 جرام كربوهيدرات
-3جرامات دهون 3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين
ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز وفي هذه الوجبة 525
سعرا حراريا -38 جرام بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون 4-وجبة
متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من
الخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب وفي هذه الوجبة 532 سعرار
حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون. 5- وجبة متكاملة
بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق
كبيرة من الزبيب وفي هذه الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام
كربوهيدرات -2 جرام دهون
| |
|
