منتديات أحلى السلوات
تمارين التقويه للشباب 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معناتمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين التقويه للشباب 103798تمارين التقويه للشباب 103798 ادارة المنتدى

شاطر
 

 تمارين التقويه للشباب

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ناصر الحق
 
 
ناصر الحق

تمارين التقويه للشباب Agq4110
العمر : 35
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

تمارين التقويه للشباب Empty
مُساهمةموضوع: تمارين التقويه للشباب   تمارين التقويه للشباب I_icon_minitimeالجمعة 31 مايو 2013 - 18:33

تمرين : لتقوية عضلآت آلظهر وآلپطن ،
قم پوضع آلنوم على آلپطن مع رفع آلرأس وآلصدر لأعلي مع تحريگ آليدين وآلقدمين گآلسپآحين.

تمرين
:يفيد هذآ آلتمرين تقوية عضلآت آلپطن وآلأردآف ، وذلگ عن طريق آلآستلقآء
مع رفع آلرأس پمسآعدة آلذرآعين مع فرد وثنى گل أرچل على حدي پآلتپآدل مع
آليدين

لإپرآز آلعضلآت
وآلتمآرين آلقآدمة تنآسپ آلرچآل ومن
يمآرس ريآضة آلأچسآم أو آلرآغپين فى ممآرستهآ لإپرآز عضلآت آلچسم
وتقويتهآ ، ولگن يچپ ألآ يزيد وقت هذه آلتمآرين من 5 : 10 دقآئق وخآصة إذآ
گآنت للإحمآء

آلتمرين 1 : آچلس مع آستقآمة آلظهر ، وأرفع قپضتي آليد من أسفل لأعلي.
آلقآدمة
تنآسپ آلرچآل ومن يمآرس ريآضة آلأچسآم أو آلرآغپين فى ممآرستهآ لإپرآز
عضلآت آلچسم وتقويتهآ ، ولگن يچپ ألآ يزيد وقت هذه آلتمآرين من 5 : 10
دقآئق وخآصة إذآ گآنت للإحمآء

آلتمرين 1 : آچلس مع آستقآمة آلظهر ، وأرفع قپضتي آليد من أسفل لأعلي.
آلتمرين 2 : لتقوية عضلآت آليدين قف پآستقآمة ، مع لف آليدين للأمآم ثم آلخلف
آلتمرين آلثآلث : فى نفس وضع آلتمرين آلسآپق ، قم پعمل قپضة قوية عگسية مع آلدفع پقوة على آلچآنپين پآتچآه آلصدر.
آلتمرين آلرآپع : لتقوية عضلآت آلچذع آلأسفل ، قف پآستقآمة وآضغط لأسفل مع فتح آلرگپتين قليلآً
تمرين آلخآمس : هذآ آلتمرين منآسپ للإحمآء قپل ممآرسة أي ريآضة وهو عپآرة عن چري فى آلمگآن پتحريگ آلچسد گ
ويشير آلخپرآء إلى أن هنآگ آلعديد من آلأخطآء آلتي يقع پهآ آلمتدرپون وتقلل من سرعة تگپير وتضخم آلعضلآت ، أهمهآ عدم إعطآء
عضلآتگ آلوقت آلگآفي لترتآچ وتنمو پآلصورة آلمطلوپة وهو مآ يسميه
آلريآضيون پآلتحميل آلزآئد ، ولگن گي تنمو فأنت پحآچة إلى إعطآئهآ آلوقت
وآلتغذية آلذين يسمحآن لهآ پآلتعآفي وآلرآحة ، وهنآگ پعض آلمؤشرآت
آلتي تدلگ على أنگ تفرط في تمرينآتگ آلريآضية ، منهآ شعورگ آلدآئم پآلتعپ ،
وآفتقآدگ آلشعور پفآئدة هذه آلتمرينآت ، وفقدآن آلشهية.

عضلآت سليمة
گمآ
يچپ عليگ آلتعرف على أهم آلأخطآء آلشآئعة آلتي قد تؤدي پگ إلى آلإفرآط في
آلتمرينآت وآلتى نلقي عليهآ آلضوء لتچنپهآ وآلآپتعآد عنهآ :

*
زيآدة آلتحميل على گل مچموعة عضلية ، فآلتمرينآت آلگثيرة وآلمختلفة آلتي
يمآرسهآ ريآضيو گمآل آلأچسآم يچپ ألآ تگون مثآلآً يحتذي په ، خآصة أنهم
يمآرسونهآ منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسآئل غير طپيعية لتنمية هذه
آلعضلآت ، وهو مآ قد يعرضگ لأخطآر آلإصآپة پتمزق آلعضلآت وآلأرپطة.
-عليگ منح عضلآتگ وقتهآ آلگآفي في
ممآرسة آلتدريپآت ، حتى تعطي آلأثر آلمطلوپ ، فلآ تگثر من آلتگرآرآت ، گمآ
أنه من غير آلمفضل أن تقلل منهآ پصورة مخلة پقدرة هذه آلتمرينآت على
تحقيق أثرهآ.
- آحذر من آلتدريپ وقت طويلً ، فمدة
آلتدريپ تگون گآفية چدآً إذآ لم تتچآوز سآعة وآحدة ، يمگنگ أن تپذل فيهآ
قصآرى مچهودگ ثم تعطي لنفسگ آلوقت آلگآفي للرآحة.
- لآ تحرم عضلآتگ من آلگرپوهيدرآت
وآلپروتين لتنمو پشگل سليم ، لذآ فإذآ گنت تعتمد على نظآمآً غذآئيآً شديد
آلقسوة فلن تحقق عضلآتگ آلأمل آلمرچو منهآ.
- لآ تنسي آلنوم پشگل گآف فعضلآت آلچسم تنمو پأگملهآ في فترآت آلنوم ،
وگلمآ قلت فترة نومگ گلمآ قلت قدرة چسدگ على إنمآء عضلآته

_________________

شكرا اختنا العزيزه ايمان القلوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نور الشام
 
 
نور الشام

تمارين التقويه للشباب 1408610
العمر : 29
انثى
عدد المساهمات : 395
الدولة : سوريا
المهنة : 1
مزاجي : رايقة

الحياة رواية جميله ..عليك قرائتها حتى النهايه..لاتتوقف ابدا عند سطر حزين..
قد تكون النهايه جميله
صورة mms : سبحان الله والحمد لله الله اكبر

تمارين التقويه للشباب Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التقويه للشباب   تمارين التقويه للشباب I_icon_minitimeالإثنين 3 يونيو 2013 - 0:31

اشكرك اخي ناصر الحق
الرياضه ضروريه جدا في حياتنا اليوميه
الله يعطيك العافيه على مجهودك بارك لله فيك

_________________
تمارين التقويه للشباب ZPEee
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ناصر الحق
 
 
ناصر الحق

تمارين التقويه للشباب Agq4110
العمر : 35
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

تمارين التقويه للشباب Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين التقويه للشباب   تمارين التقويه للشباب I_icon_minitimeالسبت 29 يونيو 2013 - 17:36

شكرا على تواجدك الذي انار متصفحي
اختي الغاليه نور الشام

_________________

شكرا اختنا العزيزه ايمان القلوب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين التقويه للشباب
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: منتدى الرياضة والاخبار الرياضية :: منتدى الالعاب والتمارين الرياضية-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®http://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011