منتديات أحلى السلوات
رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معنارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 103798 ادارة المنتدى

 

 رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نور الشام
 
 
نور الشام


رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 1408610
العمر : 34
انثى
عدد المساهمات : 416
الدولة : سوريا
المهنة : 1
مزاجي : رايقة

الحياة رواية جميله ..عليك قرائتها حتى النهايه..لاتتوقف ابدا عند سطر حزين..
قد تكون النهايه جميله
صورة mms : سبحان الله والحمد لله الله اكبر

رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف   رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف I_icon_minitimeالسبت 1 يونيو 2013 - 19:16

تعتبر الأرداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة فيها .

فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش وتراكم الدهون فيه ، و عرضنا لكم أهم الحلول الفعالة للقضاء على دهون البطن

واليوم نناقش مشكلة أخرى و نعرض بعض من الحلول للتصدى لها والحد منها قدر المستطاع .

وهي شكوى من الكثير وخاصة السيدات وتزداد هذه المشكلة بعد الحمل والولادة لذلك هذه أهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل وهي بالطبع مشكلة الأرداف و تراكم الدهون فيها بشكل مزعج .

كيف تتصدي لتلك المشكلة ؟ هذا ما سنناقشة اليوم .


1. يبدأ هذا التمرين بالوقوف على اليدين والركبتين وتقوم بالنظر لنقطة بين يدك وحاول أن تجعل كتفيك في إستقامة وابدأ برفع ركبتك وامداد قدمك كما في الصورة مع التكرار على كل قدم
[رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 6-تمارين-لتخسيس-منطقة-الأرداف-،-ثقف-نفسك-1
2. يبدا هذا التمرين بالوقوف مع امداد اليدين أفقيًا في مستوى الكتفين ثم تقوم بخطوة كبيرة بأحد قدميك للأمام مع الننزول إلى أسفل حتى تصل إلى درجة أن ركبتيك في وضع زاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء في أحد الإتجاهين يمنى أو يسرى ثم عد إلى وضع المنتصف وأخر خطوة أن تقف بشكل مستقيم من



جديد ولابد أن تكرر هذه الخطوات أكثر من مرة بعده
ارياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 6-تمارين-لتخسيس-منطقة-الأرداف-،-ثقف-نفسك-2jpg


3. هذا التمرين يحتاج إلى الأثقال- يمكنك أن تحصل على أثقال عن طريق زجاجات المياه الفارغة وملئها بالرمال- تنحني بجزعك إلى الأمام مع الأثقال كما في الصورة ثم تقف مستقيمًا كما كنت وتكرر هذه الحركة أكثر من مرة

]رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 6-تمارين-لتخسيس-منطقة-الأرداف-،-ثقف-نفسك-3
4. في هذا التمريم يجب أن تق مفتوح القدمين فتحة أكبر بقليل من عرض الكتفين على أطراف القدمين كما في الصورة ثم تقوم بالنزول على ركبتيك ثم تعود لتقف مرة أخرى مع التكرار أيضًا
-4رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 6-تمارين-لتخسيس-منطقة-الأرداف-،-ثقف-نفسك-4
5. يجب أن تستخدم كرسي في هذا التمرين بحيث تضع يديك عليه وأنت تقف مستقيمًا ثم تقوم برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم تعيدها إلى الأرض مرة أخرى مع التكرار في كلا القدمين
[]رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 6-تمارين-لتخسيس-منطقة-الأرداف-،-ثقف-نفسك-5[/url]
6. استلقي على الأرض وضع يديك بجانبك ثم إرفع جزعك كما في الصورة انتظر 5 ثواني ثم إستلق على الأرض من جديد وهكذا تكررها أكثر من مرة
[urlرياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 6-تمارين-لتخسيس-منطقة-الأرداف-،-ثقف-نفسك-61[/url]

لكم تحياتي لحسن المتابعه اعزائي
دمتم بخير وعافيه
في امان لله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إيمان القلوب
 
الإدارة

     الإدارة
إيمان القلوب


رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 13270810


رقم العضوية : 1
العمر : 99
انثى
عدد المساهمات : 5368
الدولة : البمن
المهنة : 5
مزاجي : حزين
غايب طول الغيبة
عزيز و انقطعت اخباره
يارب يكون بالف خير

صورة mms : ابكيك دما سيدي الحسين

رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف   رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف I_icon_minitimeالأحد 2 يونيو 2013 - 18:49

بارك الله بك غاليتي نور الشام
اشكرك جدا على جهودك
تحيتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الشام
 
 
نور الشام


رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 1408610
العمر : 34
انثى
عدد المساهمات : 416
الدولة : سوريا
المهنة : 1
مزاجي : رايقة

الحياة رواية جميله ..عليك قرائتها حتى النهايه..لاتتوقف ابدا عند سطر حزين..
قد تكون النهايه جميله
صورة mms : سبحان الله والحمد لله الله اكبر

رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف   رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف I_icon_minitimeالإثنين 3 يونيو 2013 - 1:17

شكرا لتواجدك اختي الغاليه ايمان
دائما تواصلك يزيدنا همه وعزم
بارك لله فيكِ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سالي
 
مشرفة اقسام المراة

     مشرفة اقسام المراة
سالي


رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Qt8d3w10

رقم العضوية : 60
العمر : 35
انثى
عدد المساهمات : 749
الدولة : كويت
المهنة : 3
مزاجي : مشغوله

الله ينصر المظلوم على الظالم

صورة mms : اللهم اجعل خطواتي في درب الخير

رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف   رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف I_icon_minitimeالأربعاء 5 يونيو 2013 - 4:54

تمارين وايد حلوه
تسلمييين حبيبتي نور الشام
نورتي القسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الشام
 
 
نور الشام


رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 1408610
العمر : 34
انثى
عدد المساهمات : 416
الدولة : سوريا
المهنة : 1
مزاجي : رايقة

الحياة رواية جميله ..عليك قرائتها حتى النهايه..لاتتوقف ابدا عند سطر حزين..
قد تكون النهايه جميله
صورة mms : سبحان الله والحمد لله الله اكبر

رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف   رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف I_icon_minitimeالخميس 20 يونيو 2013 - 17:49

هلا فيك مشرفتنا الغاليه منورة الموضوع
 شكرا لتواصك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنت اليمن
عضو لامع  
عضو لامع  
بنت اليمن


رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف 13156110
العمر : 36
انثى
عدد المساهمات : 1058
الدولة : البمن
المهنة : 3
مزاجي : مثقف
إن بعض القول فن
.. فاجعل الإصغاء فناً

صورة mms : السلام على الحسين

رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف   رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف I_icon_minitimeالأربعاء 21 أغسطس 2013 - 18:56

شرح رائع والصعوبه في التطبيق والاستمرار
شكرا خيتي نور الشام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضه هامه اتخسيس منطقه الارداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» موضوع متكامل يخص مشكلة الارداف والافخاذ
» ملاحظه هامه جدا
» ملاحظه هامه جدا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: المراة و الاسرة و الطفل :: الرياضة والرشاقة تمارين لجمالك سيدتي-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®https://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011