تمرين مهم قرفصاء ورفع الساق لتنحيف وشد الأرداف و الساق

تمرين مهم قرفصاء ورفع الساق لتنحيف وشد الأرداف و الساق

قرفصاء ورفع الساق

تهدف: الأرداف و الساق

تقول كريستن: أحب هذه التمرين لأن مصدرها من تمارين الرقص ولا تجعل أفخاذي كبيرة كلاعبي السكيت الأولومبيين.

1- قفي خلف مقعد، مسافة بعد القدمين أكبر من عرض الأكتاف قليلا، أصابع القدم نحو الأمام
2- قرفصي، واثناء ذلك ارفعي ذراعيك لمسك المقعد
3- ارفعي ساقك الايسر إلى الخلف حتى توازي الأرض
4- ارجعي إلى وضع القرفصاء
5- كرري 30 مرة
6- اعيدي للساق الأيمن

تمرين مهم قرفصاء ورفع الساق لتنحيف وشد الأرداف و الساق Ss_1

تمرين مهم قرفصاء ورفع الساق لتنحيف وشد الأرداف و الساق Ss_1

تمرين مهم قرفصاء ورفع الساق لتنحيف وشد الأرداف و الساق Ss_2

منقول

شكرا لك سالي
تحيتي

» اقوى تمارين للارداف والافخاذ برنامج 15- دقيقة لنحت الأرداف والأفخاذ
» قص وسحق البطن وجانبي البطن تمرين مهم جدا
» تمارين لشد عضلات البطن (تمرين رفع الكرة)
» تمرين فعال لازالة الكآبة..ههههههههه
» تمارين تخسيس شد ترهلات الأرداف الجناب الفخدين بالفيديو