نصائح عامة لتمارين البطن

نصائح عامة لتمارين البطن:

- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة، مع إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض على نفس خط الكتفين.
- الإمساك بكرة طبية بكلا اليدين.
- اعتصار الكرة باليدين بالضغط عليها.
- حينها يتم خفض الجسم بثني الركبتين.
- أثناء دفع الكرة أمام الجسم للخارج فى وضع مستقيم، يكون الوصول إلى وضع القرفصاء (وتكون الركبتين خلف أصابع القدم).
- المداومة على اعتصار الكرة، ودفع الجسم لأعلى لوضع البداية وجذب الكرة للصدر مرة أخرى.
- الحرص على الضغط على الكرة طيلة وقت أداء التمرين.

» نصائح مهمة عامة لملابس المحجبات
» قص وسحق البطن وجانبي البطن تمرين مهم جدا
» نصائح الطب البديل نصائح عامه تفيد الجميع بدون استثناء
» كيف تفقد دهون البطن
» تخلصي من الدهون حول البطن بالزبادي