تمارين لشد عضلات البطن (تمرين رفع الكرة)

تمارين لشد عضلات البطن (تمرين رفع الكرة)

* التمرين:

- الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض.
- ضغط منطقة أسفل الظهر فى مقابل الأرض أو فى مقابل السجادة الصغيرة التى ينام عليها الشخص.
- حمل كرة طبية متوسطة الحجم أمام الصدر.
- شد عضلات البطن، ورفع الكتفين والرأس بعيداً عن الأرض وفرد الذراعين بحيث تصل الكرة إلى الركبتين.
- العودة إلى وضع الاستلقاء مرة أخرى ورفع الكرة فى استقامة بواسطة الذراعين لأعلى فوق الصدر بحركة مفاجئة.
- لابد أن يشعر الإنسان براحة عند ممارسة هذا التمرين، وإذا كان مبتدئاً يمكن الاستغناء عن الجزء الثانى من التمرين.
- تكرار عدة مجموعات من التمرين، وللمدة التى يرغب فيها الشخص.

تقبلوا ارق سلام

» قص وسحق البطن وجانبي البطن تمرين مهم جدا
» تمارين لشد الخصر والبطن تمارين مصورة
» 6 تمارين شد جسم بالصور تمارين فعالة ومؤثرة
» تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
» تمارين لتقوية عضلات الفخذ وتمارين استطالة للعضلات الفخذ...