منتديات أحلى السلوات
تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil

منتديات أحلى السلوات

منتديات كل جديد منتدى اسلامي برامج شروحات ترفيه تسالي تحشيش شعر شعبي علوم معارف علم نفس باراسيكولوجي صور مواضيع عامة اهلا وسهلا بكم زوارنا الكرام
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معناتمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 103798 ادارة المنتدى

 

 تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فله
 
مشرفة منتدى الطب والعلوم

     مشرفة منتدى الطب والعلوم
فله

تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 13219910
رقم العضوية : 9
العمر : 29
انثى
عدد المساهمات : 1578
الدولة : سعودية
المهنة : 3
مزاجي : وحيد
ذو العقل يشقى بالنعيم بعقله وأخو الجهالة في الشقاوة ينعم
صورة mms : لبيك ياحسين

تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف   تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف I_icon_minitimeالإثنين 7 مارس 2011 - 13:10





تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف




ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه


بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم



4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه



منقوووووووول



تقبلوا ارق سلام

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: المراة و الاسرة و الطفل :: الرياضة والرشاقة تمارين لجمالك سيدتي-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®https://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011