منتديات أحلى السلوات
تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معناتمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناتمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 103798 ادارة المنتدى

 

 تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
سالي
 
مشرفة اقسام المراة

     مشرفة اقسام المراة
سالي


تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم Qt8d3w10

رقم العضوية : 60
العمر : 35
انثى
عدد المساهمات : 749
الدولة : كويت
المهنة : 3
مزاجي : مشغوله

الله ينصر المظلوم على الظالم

صورة mms : اللهم اجعل خطواتي في درب الخير

تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم   تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم I_icon_minitimeالثلاثاء 5 يونيو 2012 - 13:44

تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم

تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 1



قام المدرب روبرت ستاينباتشر و هو راقص و مدرس يوجا بإنشاء ما يسمى بفن الجسم ، طريقة تمرينات رياضية استوردت حديثا إلى أمريكا و التي حققت نجاحا باهرا في أوروبا.


جربي هذا التمرين! قومي يتنفيذ عدد الحركات المشار إليها عند كل تمرين (بأي ترتيب كان) و ذلك ثلاث مرات غير متتالية أسبوعيا.

ركزي على التنفس : قومي بالشهيق عند شد العضلات و الزفير عند إرخائها.

- لا ترتدي الحذاء







الإلتفاف الاوسط




تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 2


باعدي قدميكي و اجعلي أصابع
قدميكي باتجاه الخارج مع شد الأرداف و ثني الركب حتى تصبح الأوراك في وضعية
موازية للأرض . ارفعي كعب قدمك اليمنى ز التفي باتجاه اليمين(كما هو موضح)
ثم اخفضي كعب قدمك و عودي إلى المنتصف . أعيدي الكرة في الجانب الأيسر و
كرري الخطوة 8 مرات.

- تمرين لعضلات المعدة و الأرداف و الأرجل.



التفاف أكسر

تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 3


استلقي
على معدتك مع مد ذراعيكي بشكل V باتجاه الرأس و إبعاد قدميكي بموازاة
الأرداف. حافظي على وضعية الرأس بموازاة العمود الفقري و التفي إلى اليمين
مع شد عضلات المعدة و الأرداف حتى تصلي إلى وضعية توازن القفص الصدري مع
الأوراك (كما هو موضح). حافظي على الوضعية بمقدار القيام بالشهيق و الزفير
مرتين ، و من ثم عودي إلى وضعية البداية ببطء و تحكم . أعيدي الكرّة في
الجانب الأيسر و كرري التمرين 4 مرات.

- تمرين للأكتاف و الظهر و المعدة و الأرداف.



الالتفاف والركلة



تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 8


استلقي
على معدتك و الأذرع أسفل الاكتاف و الكوع باتجاه الداخل. ادفعي الصدر
باتجاه الأرض بمقدار إنش واحد و ثم قومي بثني الركبة اليسرى و لف الأوراك و
شد القدم باتجاه اليمين (كما هو موضح). ثم عودي إلى وضعية البداية ببطء و
كرري الخطوة للجانب الأيسر مرة واحدة . أعيدي التمرين 4 مرات.

- تمرين للاكتاف و الأذرع و الصدر و الظهر.



القوة باتجاه الأسفل


تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 7

استلقي على ظهرك مع إبعاد الأرجل
باتجاه الأعلى و شبك اليدين و مد الأذرع باتجاه السقف، و من ثم عليكي بشد
عضلات المعدة و رفع الأكتاف عن الأرض ، بعد ذلك اخفضي الرجل اليمنى ببطء
شديد بدون تقويس الظهر أو لمس الأرض ، ثم اخفضي الأذرع لتصل إلى أرجلك (كما
هو موضح) و عودي إلى وضعية البداية مع الحفاظ على شد الأكتاف و إبعادها عن
الأرض ، كرري الخطوة للرجل اليسرى مرة واحدة و أعيدي التمرين 4 مرات.

- تمرين للأذرع و الظهر و المعدة و الأرجل.



استرخاء سهل

تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 6

قومي
بوضع يديكي و ركبك على الأرض مع وضع المعصمين أسفل الاكتاف و الركب أسفل
الأوراك . ثم قومي بشد الرجل اليمين باتجاه الخلف لتتوازن مع مستوى الأوراك
و اليد اليمنى باتجاه الخارج على مستوى الكتف و راحة اليد على الأرض . يجب
لف الرأس باتجاه اليسار و مد اليد اليمنى اسفل الجسم بمستوى الأرض و راحة
اليد باتجاه الأعلى ، و رفع الرجل اليمنى لتشكّل خطا مستقيما بموازاة
الأكتاف و القدم (كما هو موضح) . بعد ذلك يجب إرجاع الذراع جانبا و الرجل
اليمنى أيضا لتصل إلى مستوى الأوراك . كرري الخطوة 8 مرات و أعيدي الكرة في
الجانب الأيسر.

- تمرين للأذرع و الظهر و المعدة و الأرداف.



الإندفاع إلى الامام


تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 4

قدمي الرجل اليسرى إلى الأمام مع
الذراعين بوضع الجانبي و راحة اليدين باتجاه الأعلى . ثم عليكي بمد الأذرع
إلى الأمام و ضغط راحة يديكي معا (كما هو موضح). بعد ذلك ابعدي ذراعيكي
باتحاه الخلف و راحة اليدين باتجاه الأعلى و تقويس الظهر قليلا بينما
تنظرين إلى الأعلى و شد الصدر باتجاه السقف. عودي إلى وضعية البداية و كرري
الخطوة 4 مرات و من ثم نفذي التمرين على الجانب الأيسر.

- تمرين للأذرع و المعدة و الأرداف و الأرجل.



التفاف هاديء


تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 5


اركعي على الأرض مع إبعاد الركب بموازاة الأرداف ، و ضعي
يديكي خلف رأسك . اثني جسمك باكبر قدر ممكن و قومي بلف الجزء العلوي من
جسمك باتجاه اليمين مع شد الصدر إلى الامام ( كما هو موضح). عودي إلى وضعية
البداية مع الحفاظ على وضعية الرأس بموازاة العمود الفقري ، ثم اتجهي إلى
الامام مع شد عضلات المعدة و لف الظهر ببطء. بعد ذلك يجب العودة إلى وضعية
البداية و تكرير الخطوات على الجانب الأيمن مرة واحدة . كرري التمرين 4
مرات.

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إيمان القلوب
 
الإدارة

     الإدارة
إيمان القلوب


تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم 13270810


رقم العضوية : 1
العمر : 99
انثى
عدد المساهمات : 5368
الدولة : البمن
المهنة : 5
مزاجي : حزين
غايب طول الغيبة
عزيز و انقطعت اخباره
يارب يكون بالف خير

صورة mms : ابكيك دما سيدي الحسين

تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم   تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم I_icon_minitimeالأربعاء 6 يونيو 2012 - 5:37

حركات صعبه جدااا
تحتاج الى المرونه
متعبه كثيرا ومجهده على الاشخاص ذوي الاوزان الثقيله
لانها تحتاج الى حفظ التوازن فتره لاتقل عن خمس ثواني

شكرا سالي
تحيتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تنحيف بدون الحاجة للذهاب إلى الرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين حرق دهون الخصر والساقين تمارين بالفديو وشرح للحركات بدقة
» 6 تمارين شد جسم بالصور تمارين فعالة ومؤثرة
» تمارين لشد الخصر والبطن تمارين مصورة
» امنع ظهور المواقع الإباحية بدون برامج و بدون تعقيد
» الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: المراة و الاسرة و الطفل :: الرياضة والرشاقة تمارين لجمالك سيدتي-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®https://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011