منتديات أحلى السلوات
التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 065sv9
اهلا اهلا اهلا زوارنا الكرام ssaaxcf
مرحبا بكم في منتداكم وبيتكم الثاني zzaswqer
نتشرف بتسجيلكم معناvvgtfryujk vvgtfryujk vvgtfryujk
أخوانكم ادارة المنتدى mil
منتديات أحلى السلوات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات أحلى السلوات


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نرحب بكم جميعا واهلا وسهلا بالاعضاء الجدد نتمنى لكم طيب الاقامه
نرحب بالاخت العزيزة (لمياء ) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معنا اختي الغالية ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (ابو مصطفى) من العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بتواجدك معنا التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت الغالية ( ابتسام) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( الدمعة الحزين ) من السعودية ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناالتمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (طیبه) من ايران ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناالتمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز (شيخ الوادي ) من العراق ونتمنى له طيب الاقامة معنا ... سعداء بتواجدك معناالتمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (نور كربلاء) من السعودية  ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك  يا غالية التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( وديان) من فلسطين المحتلة ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( الخيانة صعبة) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالي التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة  (رحيق الورد) من دولة العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك ياغالية التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798          ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (منة الله على) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناالتمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( علاء المياحي ) من العراق ونتمنى له اقامة طيبة معنا ... المنتدى نور بوجودك التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هدوره العراقيه) من العراق ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالية التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( ساره رضا) من دولة مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناالتمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( حبي لاهل البيت لا ينتهي ) من العراق ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... اهلا وسهلا بك معناالتمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( أبو وسام ) من دولة العراق ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك يا غالي التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة ( هند السعيد) من مصر ونتمنى لها طيب الاقامة معنا ... نور المنتدى بيك التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخ العزيز ( احمد طه) من مصر ونتمنى له اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى
نرحب بالاخت العزيزة (عاشقه الليل )من الامارات العربية ونتمنى لها اقامه طيبه معنا ... نور المنتدى بيك التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 103798 ادارة المنتدى

 

 التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ناصر الحق
 
 
ناصر الحق


التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد Agq4110
العمر : 40
ذكر
عدد المساهمات : 535
الدولة : سعودية
المهنة : 6
مزاجي : مضبوط
يالله ياجبار انصر شعب البحرين المظلوم على الظالمين وانت تعلم من الظالمين ومن المظلومين امين رب العالمين
صورة mms : الله-محمد-علي-فاطمة-الحسن-الحسين

التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد Empty
مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد   التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد I_icon_minitimeالجمعة 23 نوفمبر 2012 - 21:37

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد

التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد Images?q=tbn:ANd9GcRsKlBTKe1Xwm3yS4kN-aSnttr7bcRCwXUWO8lQ5Pnq7GFp4RgAsCV2FmJV


بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam وهناك أنواع
عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.

يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.

يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.

* وعند الإصابة المنزلية بتقلص عضلات الساقين

يكون اللجوء إلى الشد اللطيف والخفيف للعضلات المتقلصة، دون الشد العنيف الذي قد يُؤدي إلى تمزقها.

ومع هذا التدليك المتوسط الشدة، بالإمكان وضع كمادات باردة، وليست مُثلجة،

لإعطاء العضلة المنقبضة شيئاً من الارتخاء.

وعند وجود ألم في العضلات أو أماكن مؤلمة فيها عند لمسها يُمكن استخدام كمادات دافئة، وليست حارة جداً،

أو الجلوس في مغطس الحمام المملوء بالماء الدافئ .

*الـوقـايـة


هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .


أ - تجنب الجفاف

يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام . تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.

يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين .

يجب شرب من (1/2) إلي (1/2 .1)كوب من السوائل –
الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.



ب - تسخين العضلات

يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.

إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ،

يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.

مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط

وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة

وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها. ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

ج - الرعاية الشخصية

إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.


التدليك وتمارين الشد

يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.

بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء

إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم.

بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم

الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف.


د - استخدام الماء البارد أو الدافئ

يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.

ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم.
التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد Daily-home-exercises-9
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إيمان القلوب
 
الإدارة

     الإدارة
إيمان القلوب


التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد 13270810


رقم العضوية : 1
العمر : 99
انثى
عدد المساهمات : 5368
الدولة : البمن
المهنة : 5
مزاجي : حزين
غايب طول الغيبة
عزيز و انقطعت اخباره
يارب يكون بالف خير

صورة mms : ابكيك دما سيدي الحسين

التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد   التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد I_icon_minitimeالإثنين 3 ديسمبر 2012 - 19:36

تمارين رائعه جدا
شكرا لك اخي
بارك الله بك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمارين الرياضية التي تفك الشد العضلي من الجسد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الاكل الواجب بعد التمارين الرياضية
» تحميل كتاب " لغة الجسد" مترجم للعربية وشرح بالصور
» أفضل الأجهزة والتمارين الرياضية لتخفيف الوزن بالصور
» ProgDVB 7.08.8 لمشاهدة القنوات الرياضية
» ProgDVB 7.09 لمشاهدة الفنوات الرياضية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أحلى السلوات  :: منتدى الرياضة والاخبار الرياضية :: منتدى الالعاب والتمارين الرياضية-
انتقل الى:  
حقوق النشر
الساعة الأن بتوقيت (العراق)
جميع الحقوق محفوظة لـمنتديات أحلى السلوات
 Powered by ahlaalsalawat ®https://ahlaalsalawat.yoo7.com
حقوق الطبع والنشر©2012 - 2011