تدريبات احماء العضلة قبل اداء التمرين

تمرينات الاحماء و تسخين العضلات
يقع الكثير منا فى خطىء جسيم دون ان ندرى وهو
القيام بتمرينات كمال الاجسام دون تسخين او احماء مما يؤدى الى
كثير من الاصابات ولذلك سوف اقوم بشرح تلك التمرينات للتأكيد
على اهميتها فى تهيئة عضلات الجسم الاستقبال التمرينات العنيفة

اولا تمرينات احماء عضلة البنش

1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







2- تمرين الضغط

وطبعا كلنا عارفينة

سنقوم بعمل 3 مجموعات كل مجموعة 10 ضغطات


3- تمرين المتوازاى


3 مجموعة كل مجموعة 10 عدات

ثانيا احماء عضلة الظهر

[center]1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين







2- تمرين العقلة

3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

ثالثا- احماء عضلة الكتف
1- توجد تدريبات اساسية وهى تمرينات الاسترتشات او الاطالة وسيتم عملها قبل كل تمرين








2- تسخين العضلة الامامية
3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا
3- تسخين عضلة التراى
من اهم العضلات التى لابد من تسخينها قبل اداء اى تمرين
3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
بشرط ان يكون الوزن خفيف جدا
4- التسخين الخفيف بواسطة الدامبلز
تسخين امامى وخلفى ورفرفة باستخدام دمبلز خفيف جدا
والقيام باجراء الكثير من العدات لتسخين المفاصل

رابعا - احماء عضلات الرجل
1- تمرينات الاسترتشات والاطالة






2- العجلة
التسخين عليها لمدة 15 دقيقة