حواء: اليك 12 خطوة توصلك الى وزنك المثالي
حواء:
اجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدسـم
إن سلامة جسمك وصحته تعتمد اعتمادا كبيرا على وزنك، لذا فمحافظتك على وزنك وعدم كسب المزيــد من السعرات الحرارية يؤثر إيجابيا على صحتك وقوة بدنــك. إذاً إن كنت مهتمة بالحفاظ على وزن صحي وثابت ، وجسم سليم وبشرة نضرة هاك بعض النقاط التي قد تساعدك على البدء بمشوارك.
صورة توضيحية
1. حددي الهدف
فإذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي ، ضعي هدف عظيــم كأن تحافظي على صحتك من الأمراض كالسكري او الضغط اوالسمنةولكن ضعي ايضا هدف ثانويا صغيرا كأن تكوني ذات قوام رشيق وجميـل.فان تذكر هذه الأهداف سيساعدك في مواصلة مشوارك والوصول الى اهدافك.
2. وضع خطة
حاولي أن تأكلي يومياً من جميع مجموعات الهرم الغذائي بالكميات المناسبة لك. كوني أخصائية نفسك, اختاري لنفسك أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءاً وجسمك قوة .وإن كنت لا تعرفين فاذهبي لأخصائية تغذية كي تضع لك خطة غذائية تناسبك .
3. تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يوميـــاً
إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبة واحدة يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجبات في أوقات محددة يومياً .
فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات منتظمة يوميــاً يساعدك على الحفاظ على وزنك .ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشاط.
4. لوني طبقك الخاص
اجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدسـم .
5. ابدئي وجبتك بالطعام ذي السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطة
فهذه تحتوي على العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بشدة. كما وأنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الارز أو الخبز. وسبحان الله حين قال في سورة الواقعة : (( و فاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون) (
فقد قدم الفاكهة على اللحم. سبحان الله.
6. ركزي على وجبتك
حاولي أن تتناولي وجبتك بعيـــــداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات, فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل. حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحن او طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير .
7. تنبهي حين تأكلين الكميّة التي تحتاجينها
توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبــع .فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ .لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعاً يأكل كثيراً وامضغي لقمتك جيداً. قال الله عز وجل :: " كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين "
8. تناولي الأليـاف
الألياف مهمة جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من أمراض القلب ومرض السكري فأدخليها إلى خطتك الغذائية. تستطيعين الحصول على الألياف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
9. تثقفي غذائياً
اقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي .
10. اختاري وجباتك الخفيفة بذكاء
بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر. فحاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية.
11. وازني بين نشاطك وغذائـك
الريـــاضة بشكل عام مهمة جداً لصحتك ورشاقتك ، بالإضافة إلى أنها تساعد على ثبات وزنك وتقلل من نسبة إصابتك بأمراض القلب .فحاولي أن تمارسي الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، أو 3 مرات أسبوعياً لمدة ساعة .
اختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيــــدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة.
12. تـأكدي من خطتك الغذائية
تأكدي من أن خطتك الغذائية تحتوي على ما يلي ::
هل تحتوي على الطعام من جميــع المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي ؟؟
هل تحتوي على عدد صحيح من الحصص الغذائية المناسبة لك ؟؟
هل خطتك الغذائية تجعلك سعيــدة وستستمري عليها لباقي حيـــاتك ؟؟
هل تحتوي على نشــــــاط رياضي ممتح ، يعطيــك الحيوية ويكسبك النشــــــــاط ؟؟
إذا كانت إجاباتك جميعها ( نعم ) فهنيــئاً لك .. فخطتك الغذائية ستوصلك لوزن صحي ومثالي.
موضوع: حواء: اليك 12 خطوة توصلك الى وزنك المثالي 
الجمعة 30 مارس 2012 - 13:42
