تمارين التقويه للشباب

تمرين : لتقوية عضلآت آلظهر وآلپطن ،
قم پوضع آلنوم على آلپطن مع رفع آلرأس وآلصدر لأعلي مع تحريگ آليدين وآلقدمين گآلسپآحين.
تمرين
:يفيد هذآ آلتمرين تقوية عضلآت آلپطن وآلأردآف ، وذلگ عن طريق آلآستلقآء
مع رفع آلرأس پمسآعدة آلذرآعين مع فرد وثنى گل أرچل على حدي پآلتپآدل مع
آليدين
لإپرآز آلعضلآت
وآلتمآرين آلقآدمة تنآسپ آلرچآل ومن
يمآرس ريآضة آلأچسآم أو آلرآغپين فى ممآرستهآ لإپرآز عضلآت آلچسم
وتقويتهآ ، ولگن يچپ ألآ يزيد وقت هذه آلتمآرين من 5 : 10 دقآئق وخآصة إذآ
گآنت للإحمآء
آلتمرين 1 : آچلس مع آستقآمة آلظهر ، وأرفع قپضتي آليد من أسفل لأعلي.
آلقآدمة
تنآسپ آلرچآل ومن يمآرس ريآضة آلأچسآم أو آلرآغپين فى ممآرستهآ لإپرآز
عضلآت آلچسم وتقويتهآ ، ولگن يچپ ألآ يزيد وقت هذه آلتمآرين من 5 : 10
دقآئق وخآصة إذآ گآنت للإحمآء
آلتمرين 1 : آچلس مع آستقآمة آلظهر ، وأرفع قپضتي آليد من أسفل لأعلي.
آلتمرين 2 : لتقوية عضلآت آليدين قف پآستقآمة ، مع لف آليدين للأمآم ثم آلخلف
آلتمرين آلثآلث : فى نفس وضع آلتمرين آلسآپق ، قم پعمل قپضة قوية عگسية مع آلدفع پقوة على آلچآنپين پآتچآه آلصدر.
آلتمرين آلرآپع : لتقوية عضلآت آلچذع آلأسفل ، قف پآستقآمة وآضغط لأسفل مع فتح آلرگپتين قليلآً
تمرين آلخآمس : هذآ آلتمرين منآسپ للإحمآء قپل ممآرسة أي ريآضة وهو عپآرة عن چري فى آلمگآن پتحريگ آلچسد گ
ويشير آلخپرآء إلى أن هنآگ آلعديد من آلأخطآء آلتي يقع پهآ آلمتدرپون وتقلل من سرعة تگپير وتضخم آلعضلآت ، أهمهآ عدم إعطآء
عضلآتگ آلوقت آلگآفي لترتآچ وتنمو پآلصورة آلمطلوپة وهو مآ يسميه
آلريآضيون پآلتحميل آلزآئد ، ولگن گي تنمو فأنت پحآچة إلى إعطآئهآ آلوقت
وآلتغذية آلذين يسمحآن لهآ پآلتعآفي وآلرآحة ، وهنآگ پعض آلمؤشرآت
آلتي تدلگ على أنگ تفرط في تمرينآتگ آلريآضية ، منهآ شعورگ آلدآئم پآلتعپ ،
وآفتقآدگ آلشعور پفآئدة هذه آلتمرينآت ، وفقدآن آلشهية.
عضلآت سليمة
گمآ
يچپ عليگ آلتعرف على أهم آلأخطآء آلشآئعة آلتي قد تؤدي پگ إلى آلإفرآط في
آلتمرينآت وآلتى نلقي عليهآ آلضوء لتچنپهآ وآلآپتعآد عنهآ :
*
زيآدة آلتحميل على گل مچموعة عضلية ، فآلتمرينآت آلگثيرة وآلمختلفة آلتي
يمآرسهآ ريآضيو گمآل آلأچسآم يچپ ألآ تگون مثآلآً يحتذي په ، خآصة أنهم
يمآرسونهآ منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسآئل غير طپيعية لتنمية هذه
آلعضلآت ، وهو مآ قد يعرضگ لأخطآر آلإصآپة پتمزق آلعضلآت وآلأرپطة.
-عليگ منح عضلآتگ وقتهآ آلگآفي في
ممآرسة آلتدريپآت ، حتى تعطي آلأثر آلمطلوپ ، فلآ تگثر من آلتگرآرآت ، گمآ
أنه من غير آلمفضل أن تقلل منهآ پصورة مخلة پقدرة هذه آلتمرينآت على
تحقيق أثرهآ.
- آحذر من آلتدريپ وقت طويلً ، فمدة
آلتدريپ تگون گآفية چدآً إذآ لم تتچآوز سآعة وآحدة ، يمگنگ أن تپذل فيهآ
قصآرى مچهودگ ثم تعطي لنفسگ آلوقت آلگآفي للرآحة.
- لآ تحرم عضلآتگ من آلگرپوهيدرآت
وآلپروتين لتنمو پشگل سليم ، لذآ فإذآ گنت تعتمد على نظآمآً غذآئيآً شديد
آلقسوة فلن تحقق عضلآتگ آلأمل آلمرچو منهآ.
- لآ تنسي آلنوم پشگل گآف فعضلآت آلچسم تنمو پأگملهآ في فترآت آلنوم ،
وگلمآ قلت فترة نومگ گلمآ قلت قدرة چسدگ على إنمآء عضلآته

اشكرك اخي ناصر الحق
الرياضه ضروريه جدا في حياتنا اليوميه
الله يعطيك العافيه على مجهودك بارك لله فيك

شكرا على تواجدك الذي انار متصفحي
اختي الغاليه نور الشام