الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك /نصائح و إرشادات
لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من
السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي
ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما
تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1ـ تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات DnzfbfzkbmhkayqB

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات DnzfbfzkbmhkayqB

دائما
ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام
الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة
التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى
لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات GwrBjkwaqvGbEqHk

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات GwrBjkwaqvGbEqHk

الأطعمة
الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية
التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج
ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة
مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3ـ لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات AyEnJzctmaInctvH

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات AyEnJzctmaInctvH

قد
تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على
النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن
ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات UhzevIEIkIJbHIpC

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات UhzevIEIkIJbHIpC

أثبتت
الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا
يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف
مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل
خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات PepfhnBFJIAFHghw

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات PepfhnBFJIAFHghw

قد
لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل
نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من
المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم
هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات FhrvIjGGhDjaDHmu

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات FhrvIjGGhDjaDHmu

قد
تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين
حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر
غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام
فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات EueHkCgIHbzCJkCF

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات EueHkCgIHbzCJkCF

البروتينات
جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن
الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة
البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات IvvrECkIfjuCEwzG

الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات IvvrECkIfjuCEwzG

إضافة إلى الأضرار
التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر
عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل
المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين
تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.

في الختام أتمنى أن يكون الموضوع حاز على استحسانكم ... مع تمنياتي لكم بدوام النوم الهانئ

شكرا كبرياء على المعلومه
شهيتيني في هذا الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك نصائح و إرشادات 27423

» نصائح الطب البديل نصائح عامه تفيد الجميع بدون استثناء
» نصائح للصائمين نصائح الامام الصادق عليه السلام للصائم
» نصائح لكل فتاة , نصائح لنكونى لبقه , كيف تتعاملين برقى
» الجوال قد يؤثر سلبا على الحوامل
» من إرشادات الإمام الباقر عليه السلام