رجيم صحي وسهل للمراهقات

رجيم صحي وسهل للمراهقات

مرحباااا شكو ماكو

اليوم الأول:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر (قمح) , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة ( كوسا , جزر , بازيلاء) , 3 قطع لحمة رأس عصفور , نصف كوب لبن
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , بيضة مسلوقة , شرحات خضار

اليوم الثاني:
الإفطار: مثل اليوم الأول
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , سفينة دجاج , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم الثالث:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي (100 غم) , نصف رغيف خبز أسمر , كوب سلطة , بطاطا مشوية
سناك : حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم الرابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار , 2 كوب حليب خالي الدسم
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوب أرز , كوب خضار مطبوخة , 3 قطع لحمة رأس عصفور , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة حمص , ملعقة عسل , شرحات خضار

اليوم الخامس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار , حبة فاكهة
سناك: حبتين فاكهة
الغداء: كوب معكرونة مع لحمة مفرومة و صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبتين فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم السادس:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة كبيرة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: كوسا محشي ( 4 حبات ) , كوب صلصة بندورة , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , ملعقة عسل , ملعقة لبنة , شرحات خضار

اليوم السابع:
الإفطار: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , كوب حليب خالي الدسم , شرحات خضار
سناك: حبة فاكهة
الغداء: 8 حبات ملفوف (مطبوخ طبعا) , نصف كوب لبن , كوب سلطة
سناك: حبة فاكهة
العشاء: رغيف خبز صغير أسمر , 2 ملعقة لبنة , شرحات خضار
البدائل الغذائية في الرجيم
- كوب حليب خالي الدسم = نصف كوب لبن
-حبة فاكهة = 3 حبات تمر = نصف كوب عصير طازج
-تناول الخضار بكميات غير محددة
-5 ملاعق أرز = نصف رغيف خبز صغير أسمر = نصف كوب معكرونة أو فريكة أو مجدرة = نصف كوب كورن فليكس = حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة
-صدر دجاج مشوي = 90 غم لحمة أو كفته أو ستيك أو مطبوخ = 90 غم سمك مشوي
-قطعة جبنة بيضاء = ملعقتين لبنة = شرحة سنيورة أو تيركي = ملعقتين حمص = بيضة مسلوقة

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق